Description

Saf şekere ek olarak, b y yen aşk kolları ile istenmeyen kilo alımından ok fazla karbonhidrat sorumludur. D ş k karbonhidratın devam eden bir trend olmasının bir nedeni. D ş k karbonhidrat diyeti ( evrilmiş az karbonhidrat), diyetteki karbonhidratlarda ciddi bir azalma ile ilgilidir. nk ancak şeker ve karbonhidrat alımı azaltıldığında v cut enerji rezervlerine (yağ yastıkları) geri d ner ve b ylece's zde bir gıda eksikliği durumunda kilo vermeyi sağlar.

• Bu nedenle, pop ler olmayan aşk saplarından kurtulmak i in, karbonhidratsız veya daha az karbonhidratlı yemek tarifleri zellikle etkilidir. Ancak unutulmamalıdır ki mevcut yağ dokusu h creleri sadece diyet sırasında kendilerini boşalır ve daha sonra v cutta kalır. Eski, sağlıksız beslenme tarzınıza ok abuk d nerseniz, kendinizi abucak yenilersiniz.

D ş k karbonhidrat y ntemine g re yemek yediğiniz anda yani besindeki karbonhidrat sayısı azalır, v cutta aynı oranda depolanmayan yağ ve protein oranı aynı anda artabilir. Diğer diyet bi imlerinin aksine, a lık hissi ile ilişkili kalori a ığı yoktur. Daha fazla yağ ve protein de daha uzun's reli tokluk hissi yaratır. Bu y zden a kalmayın, şeker ve karbonhidratları y ksek proteinli, d ş k karbonhidratlı yemeklerle değiştirin.

Bu besinlerden uzak durmalısınız

Aşağıdaki yiyecekler, istenmeyen kilo alımının ana su lularıdır. Her t r şekere ek olarak, buna patates, pirin ve makarna, pizza ve ekmek gibi buğday unundan yapılan t m r nler dahildir. Kontrols z t ketimleri, ok fazla t ketildiğinde, şekere d n şt r ld ğ nde, pop ler olmayan ve sıklıkla's rekli b y yen bir yağ rezervi olarak fark edilir hale gelir.

Ayrıca d ş k karbonhidratlı yemeklerde her t rl bal ve şeker, re el, Nutella, t m tatlılar, yapay tatlandırıcılar ve end striyel olarak retilmiş meyve sularından ka ınılmalıdır. Tahıl ve sebzeler's z konusu olduğunda, patates, pirin , pizza, ekmek, hamur işleri, kek ve erişte gibi t m buğday unu r nlerinden ve end striyel olarak retilmiş t m bitmiş r nlerden ka ınılmalıdır. Ayrıca muz, mısır, yaban havucu, tatlı patates, bezelye ve m sli gibi zellikle nişastalı yiyecekler de kesinlikle tavsiye edilmez.

• D ş k karbonhidrat ne kadar iyidir ve bir yo-yo etkisinden nasıl ka ınılabilir?
• Azaltma diyetinden sonra hızlı kilo almanın korkun yo-yo etkisinden ka ınmak istiyorsanız, sevdiğiniz yeme alışkanlıklarında genel bir değişiklik ka ınılmazdır. Yeme davranışının yaşa g re uyarlanması da nemli bir rol oynamaktadır. Yaşlılıkta, gen yaşlardan farklı olarak, v cut hormonal değişiklikler nedeniyle daha hızlı yağ rezervleri oluşturur.

D ş k karbonhidrata sıkı bir kısa vadeli ge iş burada harikalar yaratıyor. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, d ş k karbonhidrat zelliklerine g re kalıcı, katı bir diyete karşı tavsiyede bulunurlar. Yo-yo etkisinden ka ınmak i in, sonrasında yaklaşık %50 karbonhidrat i eren dengeli bir diyet neriyorlar. B ylece her zaman ok sevdiğiniz ekmeğiniz, patatesiniz ve lezzetli makarnanız olmadan gitmek zorunda kalmazsınız.